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Hohe Blut Zuckerspiegel tritt auf, wenn Ihr Körper kann Zucker in Blutfluss in Energie zu Zellen umwandeln kann. Dies ist eigentlich ein häufiges Problem für diejenigen die diabetes, oder Personen mit Risiko. Wenn Sie never decrease Ihre Blutzucker, Sie werden be at eine höhere Risiko für schwere gesundheitliche Komplikationen wie Herz-Kreislauf Krankheit, Nieren Krankheit und Sehverlust, Viscerex Test.

Deshalb, für den Fall Sie bereits diabetes haben, es ist wichtig, Häufig/ Ihr Blut zu überprüfen Zucker um sicherzustellen, dass Ihr Niveau bleiben in normal, gesund Vielfalt.

Plus, etwa ein Fünftel der Amerikaner besitzen Prädiabetes - oder sogar erhöhte Blutzuckerspiegel - und 84% von denen nicht wissen Sie haben es. Für diejenigen, die haben Prädiabetes, zusätzlich ist es wichtig zu verkleinern Ihre Blut-Glukose Ebenen reduzieren Ihre chance entwickeln diabetes.

Unten sind sechs Möglichkeiten, wie Sie senken Sie Ihre Blut Glukose über Zeitraum:

Reduzieren Gewicht und Training

Das Nationale Diabetes Präventions-Programm, erstellt von den Centers for Disease Control and Prevention, ist soll und unterstützen Menschen senken Sie Ihre Blut Glukose über die Zeit ein, zu vermeiden diabetes.

Die Teilnehmer an diesem system sind eingeladen, 7 Prozent Ihres eigenen Körpers Gewichts zu reduzieren und for 150 Minuten wöchentlich zu trainieren. Eine klinische Studie ergab, dass diejenigen, die folgten die Programm reduziert Ihr Risiko von Typ 2/ diabetes von 58 Prozent über drei Jahrzehnte .

Trinken Sie mehr Wasser

Bleiben hydratisiert und trinken viel von Wasser kann helfen regulieren Blutzucker Ebenen. als Beispiel, die empfohlene Wasser Einnahme ist 1,6 Liter für Frauen und zwei Gallonen für Jungs, aber dass könnte abhängig in Gewicht.

Limit Kohlenhydrate

Kohlenhydrate haben einen großen Einfluss auf pauschalmengen. "Der Körper zerlegt Sie in in Zucker, den insulin danach in Zellen bewegt", sagt Velikova Staaten. "Eine unausgewogene Ernährung und erhöht Aufnahme von Kohlenhydrate könnte sein... unterbrechen insulin Funktion, wodurch Blut Zuckerspiegel wächst ."

Zählen Kohlenhydrate kann Hilfe/ halten Blut glucose in balance Ziel zu get no/ mehr als 45% von Ihre täglichen Kalorien von Kohlenhydrate. Vielleicht nicht alle Kohlenhydrate sind gleich, jedoch. Einfache, raffinierte Kohlenhydrate das haben Zucker kann spike Blut Zucker mehr/ als Kohlenhydrate mit natürlich vorkommenden Zucker und Ballaststoffe.

Faser erhöhen

Darüber hinaus, Essen Kohlenhydrate die sind/ Reich an Ballaststoffen - wie Obst und Gemüse - kann helfen senken Sie Ihr Blut Zucker. Eine 2017/20 17 - Studie, die in der Zeitschrift Advances in Obesity weight loss & Control veröffentlicht wurde, ergab, dass der Verzehr von mehr ballaststoffreichen Obst und Gemüse - wie Bananen, Beeren, zusammen mit Brokkoli - helfen könnte Blutzucker senken und Körpergewicht reduzieren.

Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen GI

Der glykämische index hilft Rang Lebensmittel, wie Sie Blut beeinflussen Glukose. Lebensmittel mit einem niedrigeren GI Freisetzung Zucker langsam in Ihre eigenes system, im Gegensatz zu überschwemmung Ihr Blut Glukose alle/ zu einmal.

Verwalten Sie Ihren stress

Stresslevel können auch einen direkten Einfluss auf Blut Zucker haben. Wann du bist ängstlich, Hormone wie cortisol Salpetersäure erhöhen Ebenen und create your body leistungsfähiger bei der Verwendung von insulin, check out Viscerex Test.

Imbisse

Wenn Sie diabetes oder möglicherweise sein in ein erhöhtes Risiko, es ist entscheidender von reden von Ihre Arzt über entwickeln Behandlung Lösung zu reduzieren dein Blut Zucker und halten Sie im Auftrag.

Während diese life style änderungen could quite effektiv sein können, some could auch need, um Medikamente einzunehmen, wie insulin oder metformin, um effizient Typ-1-diabetes.